Mau Diet? Kenali Dulu Jenisnya

Hai bestie,

Siapa disini yang diakhir tahun 2022 membuat resolusi untuk 2023 memiliki tubuh langsing dan bugar? Aha, ini memang sudah menjadi langganan para wanita membuat catatan resolusi untuk mendapatkan tubuh impiannya. Bukan tidak pernah diet tetapi yang udah- udah nih dietnya seringkali gagal. Awalnya semangat 45 apalagi melihat temannya berhasil turunkan berat badan berkilo-kilo, kepoh deh pengen tahu diet apa sih yang diikuti.

Hmmm…gak salah sih, punya semangat menggebu-gebu untuk turunin berat badan. Apalagi salah satu faktor yang mendukung penurunan berat badan selain olahraga rutin seminggu 3-4x dengan durasi 45 hingga 60 menit, faktor penentu lainnya adalah defisit kalori. Percuma olahraga mati-matian kalau kalori yang dimakan itu lebih besar.

Wanita misalnya range kalori yang dibutuhkan antara 1700-2500 kalori/ hari. Tergantung kegiatan apa yang dilakukan sehari-hari. Misalkan saja dia pekerja keras, dilapangan membutuhkan banyak tenaga tentunya berbeda dengan ibu rumahtangga yang hanya mengurus anak saja di rumah.

Semisal ibu rumahtangga ya. Kebutuhan kalorinya sekitar 1700 perhari. Nah untuk bisa turun berat badan kalori yang dimakan sehari pagi, siang dan malam berkisar antara 1100-1200 kalori. Berarti defisit sekitar 500 kalori. Untuk menurunkan 1 kg berat badan dibutuhkan pembakaran sekitar 7000 kalori perminggu.

Menurut ilmu kesehatan berat badan yang sehat turun seminggu 0,5 kg maksimal 1 kg. Lebih dari itu efek ke badannya tidak sehat. Loyo dan mudah kembali naik berat badan ke timbangan semula bahkan lebih naik lagi.

Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan dan memulai dengan cara diet, berikut berbagai jenis diet:

Baca juga: Perangi Obesitas: Makan Sehat + Olahraga

Intermittent Fasting

Jenis diet ini cukup unik. Untuk Anda yang senang makan tanpa larangan ini sepertinya cocok. Karena tidak dilarang jenis makanan apapun hanya berpusat pada jam makan. Anda dijinkan makan selama 8 jam bebas makan apa saja sisa jam yang 16 jam tidak boleh makan sama sekali alias berpuasa.

Menurut Harvard Health Publication ada berbagai syarat yang wajib dijalankan jika mau berhasil menjalankan diet ini. Seperti selang-seling dimana saat puasa hanya makan 25 % dari kebutuhan kalori sekitar 700 kalori di hari Senin dan Selasanya makan normal. Ada lagi di sehari penuh yang dikenal dengan jendela 5:2 dimana Anda makan hanya 500 kalori pada 2 hari dalam seminggu (kuatkah?)

Selanjutnya pada 5 hari berikutnya tidak ada pembatasan makanan apapun. Kemudian yang perlu juga ditaati pembatasan waktu makan hanya boleh 8 jam makan selebihnya sisa waktu wajib puasa. Beberapa celebrity ada yang berhasil mengikuti diet seperti ini turunkan berat badan, tetapi memang harus niat banget deh. Karena selama 16 jam itu loh godaannya banyak banget deh dan membosankan.

Diet Mayo

Jenis diet ini berfokus pada memperbanyak makan buah-buahan dan protein. Dan pantangannya sebisa mungkin mengurangi karbohidrat,gula, lemak dan garam. Contoh diet ini semisal:

Breakfast: juice buah tanpa gula/ roti gandum dengan mentega tipis +telor rebus

Lunch: jagung, daging (tanpa lemak) panggang, sayuran/dada ayam kukus tanpa kulit (sedikit garam), jagung rebus,wortel

Dinner: menu makan malam bisa = lunch. Karbohidratnya bisa diganti dengan kentang tumbuk.

Dalam diet mayo karbohidrat nasi digantikan dengan kentang atau jagung. Sementara daging, telor, ayam untuk protein diutamakan. Beberapa yang sudah menjalankan diet mayo banyak berhasil. Kembali lagi niat tekad yang bulat.

Masalah menu seperti ini cukup membosankan. Apalagi yang sudah terbiasa makan harus ada nasi. Jika diet ini tidak lagi dijalankan kemungkinan berat badan kembali ke berat semula bahkan lebih.

Diet Tinggi Protein

Hampir sama diet mayo dalam diet ini lebih dianjurkan perbanyak makan protein dan meminimalis komsumsi karbohidrat. Jenis protein yang dianjurkan untuk dimakan seperti kacang-kacangan, telor, makanan laut, daging dan telor.

Cara ini cukup ampuh dalam menurunkan berat badan. Tetapi jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama maka ada efek samping kesehatan yang ditimbulkan. Pembatasan karbohidrat menimbulkan sakit kepala (kelenyengan) dan konstipasi. Sementara komsumsi protein yang over bisa menyebabkan naiknya kolesterol maupun osteoporosis.

Diet Serat dan Susu

Diet ini juga ampuh bisa menurunkan berat badan secara cepat karena setiaphari hanya mengkomsumsi makan sayuran, buah-buahan ditambah dengan susu non lemak. Bahkan ada beberapa produsen minuman diet yang sudah meracik minuman sejenis susu untuk menggantikan sarapan pagi dan malam. Susu ini mengenyangkan, harganya juga cukup mahal.

Memang berat badan turun tetapi lemas karena tidak ada karbohidrat dan lemak yang masuk. Lalu seperti apa diet sehat, bisa menurunkan berat badan namun tidak lemas.

Perlu dicatat bestie,

Berat badan yang sehat turun adalah by proses tidak ada yang instant bim salabim langsung turun. Memang banyak iklan yang mengikrarkan cepat turun berat badan. Bahkan mengklaim seminggu bisa turun 4-5kg/ seminggu. Sssttt! ini iklan sesaat yang tidak masuk logika. Bagaimana cara sebuah produk menurunkan berat badan secepat itu.

Baca juga: Loving Yourself Is True Happiness

Memang saat minum produk tersebut timbang berat badan lalu diminum selama seminggu ada penurunan berat badan. Pertanyaannya yang turun itu lemak atau air saja. Karena untuk lemak bisa susut itu tidaklah secepat itu. Fat burning dapat terjadi jika ada exercise tubuh yang rutin dan defisit kalori.

Biasanya minuman / obat diet itu sifatnya mengenyangkan, menahan nafsu makan yang efeknya bisa BAB maupun pembuangan urine secara terus menerus. Memang turun berat badan tetapi hanya sesaat saja jika tidak lagi diteruskan berat badan naik kembali. Dan tentunya jika terus menerus dikomsumsi akan merusak kerjanya ginjal apalagi jika dibawah pengawasan dokter.

Berikut tips DIET sehat:

Makan normal

Jangan skip breakfast. Karena jika di skip maka siang cenderung lapar, justru akan rakus dan mengemil. Makan pagi, siang dan malam. Dan biasakan menikmati makanan dengan mengunyah alias tidak terburu-buru agar kenyangnya lebih lama.

Perbanyak Serat

Saat makan perbanyak sayuran. Selain baik untuk pencernaan sayuran low kalori. Tapi tentunya harus diperhatikan juga cara mengolahnya. Jangan dilodeh dengan santan. Baiknya diolah bening. Porsi nasi di piring 1/4 saja perbanyak sayuran dan protein

Cara Olah Makanan

Sebaiknya makanan diolah dengan tumis minyak sedikit daripada digoreng. Sayuran dimasak bening. Kurangi penggunaan minyak dan santan

Ngemil Boleh tapi…

yang sehat ya bestie. Jangan gorengan, biskuit ataupun keripik. Selain tinggi kalori nilai gizinyapun tidak ada. Buah bisa dijadikan cemilan sehat

Olahraga

Untuk yang tidak terbiasa olahraga memang menggerakkan tubuh itu terasa berat ya bestie. Olahraga yang ringan-ringan saja seperti fun walk. Jalan cepat keliling komplek selam 45 menit cukup membakar kalori. Carilah olahraga yang memang Anda sukai sehingga tidak menjadi beban. Semisal zumba fun. Manfaatnya banyak loh, selain cepat pembakaran kalorinya Andapun happy karena diiringi musik.

Jadikan olahraga sebagai life style yang menyenangkan. Siapkan waktu seminggu 3-4x. Jika tidak sempat olahraga di tempat gym Anda bisa berolahraga di rumah. Yang penting diniatin ya. Oh ya beres-beres rumah tidak termasuk bagian dari olahraga ya, he…he…he…

Enjoy yourlife. Nikmati prosesnya. Kunci dari penurunan berat badan ada niat untuk olahraga dan me-rem selera makan. Jangan tergiur dengan yang instant karena hasilnya sesaat dan tidak baik untuk kesehatan. Jika Anda merasakan ada overweight sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Diet mana yang cocok. Semangat ya…(D/s)